przerwy miedzy seriami

jeszcze dwie zagadki na które odpowiedzi nie znalazłem w odżywianiu(albo są gdzieś głęboko zagrzebane) i w "treningu": Czy przerwy robić jedynie między ćwiczeniami z udziałem tych samych mięśni? Np. zrobię podciągnięcia na drążku, to od razu mogę zacząć brzuszki robić po tym? I czy najpierw wszystkie serie jednego ćwiczenia, czy seria ćw1, seria [...]

[...] Ma być ta walka z psychą, nie tylko z mięśniami. Po tym 10x150 zrobiłem 18x130, 26x110, i to dopiero dało nóżkom po dupie. Potem suwnica na 12, 12, 15, 20, 25 powtórzeń, wykroki 4x15 na nogę, i była rzeź... Na koniec dwójki "lekko" - 4x15 MCNPN i uginanie siedząc 10 serii po 20 powtórzeń, 30s przerwy między seriami - nogi drżą do teraz ;-)

Witam ;) Jestem po pierwszym treningu (wczoraj), nie umiałem trzymać po nim cały dzień prosto rąk. Dzisiaj lekkie zakwasy, nie jakieś zabójcze. Ale do sedna, chodzi o to, czy przerwy między ćwiczeniami mogę stosować wedle uznania? Robiłem to różnie, bo chciałem każdą serię robić poprawnie, a nie na ekhm. Przed robieniem bicepsa dałem sobie 3 [...]

[...] Powinno zacząc się od kilku serii i stopniowo zwiększać wysiłek. Zwiększając nagle o duża ilość serii - efekt był taki jak mówisz. Zmniejszenie serii i wysiłku wiadomo co oznacza w tym momencie. Spróbuj zmniejszyć przerwy między seriami do 1 min w wielostawowych i 30-45 w izolowanych. Pojedz tak 6 tygodni i zobacz jaki bedzie tego efekt.

Prostowników nie pisałem, będzie unoszenie tułowia na początku treningu. przerwy między seriami w 10x10 1,5 min. Rozpiętki będą automatycznie zmieniane -wysokości. Gdy będe robił 10x10 na skosie to rozpiętki na płaskiej-by jako tako dać mały bodziec na dolną część. Tak samo jak na płaskiej to skos pzdr/ Zmieniony przez - Don garcia w dniu [...]

Kolejny dzień hardkorowej masy za mną :-) Waga z rana : 86.9kg Do końca masy : 34dni Suplementacja : - omega3 2g - czosnek 800mg - witaminy i minerały - witamina D3 5000iu - animal flex na stawy Dziejsze menu : (5806.45 kcal - 278,40B 765,79Ww 175,30T) Jaja kurze 345 (479.55 kcal) Kopytka 500 (920 kcal) Masło klarowane 20 (179.6 kcal) Odżywka [...]

[...] był mocno rozciągnięty w czasie,mimo,że byłem pierwszy na siłowni-trochę przed 7 rano. Przyczyną było kręcenie filmów do konkursu-to zawsze mocno dekoncentruje i przedłuża przerwy między seriami. Roztrenowanie w toku-ale jednak jeszcze niezbędny jest jeden taki luźny tydzień,dopiero czuję ,jak mieśnie zaczynają się rozluźniać i regenerować. [...]

[...] w Poznaniu i chciałby zrobić oryginalny i bardzo wymagający trening-warto się na to umówić z Dawidem-jest także rewelacyjnym trenerem i wspłćwiczącym. Ja sam robię krótkie przerwy miedzy seriami i trzymam ostre tempo (Młody Kolos,jak ma ze mną trening zawsze mówi :diabeł zstąpił na ziemie :) ) ale Dawid jeszcze bardziej to potrafi [...]

Dziś udało się zaliczyć trening-klata i tricepsy. Do tego ważny dzień,bo zaczynamy z Ralphem 10 tygodniowy trening siły w wyciskaniu leżąc. Robimy to podobną metodą,jak robiłem kiedyś z Rafałem. 2 treningi tygodniowo,dużo serii,co tydzień progresja,różne zakresy powtórzeń. Ogólnie bardzo dobrze to działa(sprawdzone już na bardzo wielu osobach). Do [...]

[...] ramion na modlitewniku nachwytem,gryf łamany podchwytem,ćwiczenia armwrestlingowe na przyczepy itd. i troche sparingów ;] Teraz byle do treningu do wtorku :D i oczywiście brzuch był wmieszany w przerwy miedzy seriami ćwiczenia 3,podciaganie nóg w zwisie (proste kolana),skrętne podciąganie nóg w zwisie,brzuszki z obciążeniem (10,15,20kg)

[...] jak najwiecej możesz nawet kosztem 2 powtórzeń że np ostatnią serie danego cwiczenia robisz max 6. Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2014-03-21 23:07:04 jezeli dla kogos przerwy miedzy seriami nie maja zadnego wplywu to gratuluje. podobnie cwiczenie za kazdym razem do upadku miesniowego. ale wracajac do tematu. mozesz wziac jakis split jak [...]

[...] - podciaganie nachwyt 3 serie max - wiosło jednorącz 4 serie - uginanie jednorącz w staniu 4 serie - ABS II Dzis poraz ostatni robilem ta piramide, skrocilem przerwy miedzy seriami. Na wyzszy poziom piramidy "7" jest chyba za wczesnie. Po skonczeniu była troche dluzsza przerwa po ktorej zrobilem jeszcze 3 serie na maxa. Posiadam w [...]

[...] powtórzeń w kolejnych seriach: 20 18 15 12 9. Ilość powtórzeń w kolejnych seriach: 20 18 12 10 Trening przyjemny, dosyć szybki bo uwinąłem się w około 75 minut. W sumie przerwy między seriami robiłem króciutkie - po skończeniu, szedłem zaznaczyć wykonaną serię i ciężar, zobaczyłem ile dołożyć w następnej, dołożyłem i wykonywałem kolejną. We [...]

Niestety, ale aż tyle mi schodzi, a przerwy między seriami staram się robić nie dłuższe niż 1 minuta, często jest to mniej niż 30 sekund, tyle co dodam ciężar i zaznaczę wykonanie ćwiczenia na kartce. Do tego rozgrzewka i 2 godziny na siłce jak nic. Dziś 5A to postaram się podkręcić tempo i szybko uwinąć.

[...] DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 17; 22; 25; 27 (+2kg) OPINIA: Super weszło, kontrolowany ruch. OCENA: 5/5 3 MARTWY CIAG 32; 42; 48; 53 (+3kg) OPINIA: Krótkie około 1-minutowe przerwy między seriami, kilka razy mocno przeciągnąłem po goleniach i mnie bolały. Jest dobrze. OCENA: 5/5 4 WYCISKANIE LEZAC 30; 40; 45; 50 (+5kg) OPINIA: Próbowałem tempa [...]

[...] 2-ciężko, ale wykonano progresję 1-nie wykonano progresji OCENA OGÓLNA: +9/10. Świetny trening. Odczuwam jeszcze zakwasy po ostatnim 5B. Po SS na bic i tric wydłużałem przerwy między seriami. Ciężko mi było złapać oddech. Najlepiej dziś WL i SQ, gorzej SS, najsłabiej składanka na bary. Uważam, że jest dobrze. JADŁO: 1. 4jaja na twardo, [...]

[...] DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 23; 32; 40 (+5kg) OPINIA: Ostatnie ruchy już trochę bujane. OCENA: 3/5 3 MARTWY CIAG 42; 57; 70 (+5kg) OPINIA: W sumie ok, przerwy między seriami dosyć długie. OCENA: 4/5 4 WYCISKANIE LEZAC 37; 48; 13x60 (+5kg) OPINIA: Tylko, albo aż 13 powtórzeń. 2 ostatnie z pomocą, ale ja już tam niewiele [...]

07.08.2010 FBW 5x5 B 1. MC+sztrugs 5x60kg 5x80kg 3x 5x100kg Hyh, trochę się zmachałem, krótkie przerwy między seriami, no i lekko nie było 2. Push press 5x25kg 5x30kg 3x 5x40kg Bez problemów, ale nie czułem za bardzo barków 3. Podciąganie podchwytem 5x5kg 5x7kg 3x 5x9kg Tu chyba jednak przesadziłem z obciążeniem. Ledwo dociągnąłem ostatnie [...]

13.08.2010 FBW 5x5 A /4 1. Przysiad 5x40 5x50 5x65kg 5x65kg 5x65kg Konkret! Było dobrze. Powolne zejście i szybkie wstanie. 2. Wycisk pozioma 5x35 5x50 5x60kg 5x60kg 5x60kg Tempo 4/1/X, a może nawet i wolniej. Pełna kontrola. Super! 3. Wiosło podchwytem 5x35 5x45 5x55kg 5x55kg 5x55kg Tym razem już robiłem (i będę robił), jak adzik przykazał. O [...]

[...] 6. Wspięcia na palce ze sztangą na karku 50x100kg 7. Unoszenie nóg w podporze + spięcia na maszynie 30x + dropseria 8. Aero 20 minut na orbitreku. Opinia: Fajny trening, przerwy między seriami dosyć krótkie. 1. 4jaja, mleko, owies 100g, 2. Ryż brązowy 100g, indyk, przecier pomidorowy, pomidor ---TRENING--- 3. WPC 35g 4. Ryż biały 100g, indyk [...]